Neexistuje univerzálne pravidlo, kedy je najlepšie piť kávu. Ideálne je nájsť si čas, ktorý vyhovuje vašim potrebám a životnému štýlu.
Avšak na to aby ste vyťažili z kávy maximum, je niekoľko pravidiel, na ktoré je dobré myslieť, keď budete mať chuť na kávu.
Správne načasovanie pitia kávy môže zlepšiť vplyv kávy na vaše zdravie, výkon a celkovú pohodu. Objavte, ako správne zaradiť kávu do svojho denného režimu a využite jej výnimočné benefity naplno.
Po prebudení naše telo vylučuje kortizol – hormón, ktorý nás prirodzene prebudí a pripraví na nový deň. Cca 1,5 až 3 hodiny po zobudení, keď hladina kortizolu začne klesať – to je ideálny čas na šálku kávy. Kofeín vtedy môže pôsobiť efektívnejšie a vy tak získate maximum z jeho povzbudzujúceho účinku.
Ráno je zároveň náš tráviaci systém najaktívnejší, čo znamená, že šálka kávy po raňajkách pomôže naštartovať metabolizmus a zlepšiť trávenie. Viac o tejto téme sa dozviete v tomto článku.
Nikdy však nepite kávu na lačný žalúdok – môže to spôsobiť zvýšenú produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá vedie k páleniu záhy alebo podráždeniu žalúdka.
Káva po jedle môže pomôcť podporiť trávenie a zmierniť pocit ťažoby, či nafukovanie.
Ideálne však je počkať so šálkou kávy 30-60 minút po jedle. Príliš rýchla káva hneď po jedle totiž môže zhoršiť vstrebávanie dôležitých minerálov, ako sú vápnik a železo.
Preto, ak dbáte na zdravú stravu, doprajte svojmu telu chvíľu oddychu a umožnite mu efektívne vstrebávanie živín, až potom si vychutnajte svoju obľúbenú šálku kávy.
Ak pravidelne cvičíte a chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum, vypite šálku čiernej kávy 30-45 minút pred cvičením. Kofeín v káve zvýši hladinu adrenalínu, čo pripraví vaše telo na náročnejšiu fyzickú aktivitu, zlepší vytrvalosť a podporí spaľovanie tukov.
Ideálna káva pred tréningom je čierna kávu bez cukru a mlieka, aby ste si nepridávali zbytočné kalórie a nezaťažovali trávenie. Odporúčaná dávka kofeínu pred tréningom je 3-6 mg na kilogram telesnej hmotnosti, čo pre človeka vážiaceho 70 kg znamená približne 1-2 šálky espressa.
Kofeín zároveň zlepšuje prietok krvi do svalov, čo vedie k lepšiemu výkonu, a zároveň podporuje proces lipolýzy, pri ktorom sa tuky štiepia na mastné kyseliny využívané ako energia. Taktiež blokuje adenozín, látku, ktorá spôsobuje únavu, takže sa budete cítiť menej unavení a dokážete cvičiť dlhšie a intenzívnejšie.
Pretože You KAAN everything 🤩.
Odporúčanný denný príjem kávy sa odhaduje na 2-4 šálky kávy denne (200-400 mg kofeínu). Pri prekročení tejto dávky môže káva spôsobiť nervozitu, nespavosť a paradoxne aj únavu. Avšak opäť pripomíname – záleží od vášho metabolizmu a životného štýlu, koľko kávy vám bude vyhovovať a čo bude už pre vás veľa.
Túto dávku kofeínu si však skúste rozdeliť rovnomerne počas dňa, aby ste si udržali energiu bez negatívnych účinkov. Vyhnite sa pitiu kávy neskoro večer.
Kofeín je totiž prirodzený stimulant a bráni v tvorbe melatonínu – hormónu, ktorý je zodpovedný za náš spánkový cyklus.
Preto ak pijete kávu neskoro popoludní alebo večer, môže to viesť k problémom so zaspávaním a zníženiu kvality spánku.
Pre tých, ktorí milujú kávu aj vo večerných hodinách odporúčame si dopriať radšej bezkofeínovú kávu, ktorú si môžete dopriať bez výčitiek. Nájdete ju TU.
A to najdôležitejšie – káva je skvelým nástrojom na zvládanie stresu a podporu psychickej pohody. Nezabúdajte na silu rituálu pitia kávy.
Doprajte si chvíľu pre seba, a to aj počas hektických dní. Urobte si prestávku od práce, učenia alebo starostí o domácnosť. Vychutnajte si svoju šálku kvalitnej výberovej kávy a doprajte si zaslúžený relax.
Nezabudnite nám dať follow aj na sociálnych sieťach:
Káva je skvelý nápoj, ktorý nám zlepšuje rána, dobíja nás energiou a niekedy je to tá najlepšia chvíľa pokoja, ktorú si môžeme dopriať. Milujete práve kávu s mliekom, ale počuli ste, že mlieko v káve ničí jej účinky? Alebo že je to kalorická bomba? Pravda je niekde medzi. Pozrime sa spolu na obľúbené kávové nápoje, ich kalorické hodnoty a tipy, ako si ich vychutnať bez výčitiek!
Určite každý, kto sa aspoň raz v živote snažil schudnúť, narazil na tú zázračnú vetičku: „Táto káva vám pomôže zhodiť kilá bez námahy!“ Stačí jedna šálka denne a problémy s váhou budú minulosťou. Znie to lákavo, však? Ale máme pre vás jedno tajomstvo – takéto zázračné riešenie neexistuje.
